4x10 12

[...] mały ciężar sroda Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12/10/8/ max powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x15 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(10/10/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

Środa, 11.09.2019 Warmup 2k Row FBW Deadlift 12/10/8/6 Wypychanie na suwnicy 4x15 Pullup na maszynie 4x8 Landmine press 4x10 Dead bug 4x10 Cardio 3k Bike 1,5k Run (tym razem ciągły bieg)

[...] Poziom 5 Czas 10 minut Dystans 4,46 km Dodatkowo: Ponowna aktywacja - podginanie miednicy Plank w formie tabaty - 10s on / 20s rest Odwodzenie nóg w klęku podpartym: 4x10 L/P Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym: 4x10 L/P We wtorek miałam konsultację z trenerem. Odradzono mi robienie czegokolwiek na maszynach, z racji tego, że nie mam [...]

[...] 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 aero 20min Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x10 Syzyfki 3x20 Martwy na sztywnych hantlami 3x10 Uginanie podudzi leżąc 4x8 Wspięcia na palce stojąc 5x12 aero 20min Push: Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 [...]

[...] ale z ich spełnieniem było gorzej. (14 bok) http://youtu.be/3nGRdrCOe2E (19,5 bok) http://youtu.be/D1V2Fe2zflM (25 przód) http://youtu.be/3nciQkRJ1zw 3. Szrugsy Haneya 4x10 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 Kapturów nie czułem wcale. Myślę, że dla wygody powinienem przenieść się z tym na Smitha, bo prowizoryczne stojaki z talerzy nie zdały [...]

Plecy: MC 4x10 Podciąganie 3x mas Wiosło 3x10 Szrugsy 2x15 Klata: WL 4x10 Wl skos hantelki 3x12 Rozpiętki 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p Uginanie hantli młotkowe3s 10p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Arnoldki 3x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Tric: Wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuz 2x12 Ew pompki w podporze tyłem do [...]

[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie [4 serie 12 10 8 6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 prostowanie ramion [4x12 papki na pufach [4 serie 12 wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą [12 10 10 8 uginanie ze sztangi [...]

[...] HS 131 Niedziela 07.12 Eurosport: 11.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie mężczyzn 11.45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata La Clusaz Finał biegu 4x10 km mężczyzn 13.00 BIATHLON: Puchar Świata Ostersund Bieg na dochodzenie kobiet 13.45 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Trondheim HS 131 17.45 NARCIARSTWO ALPEJSKIE: [...]

28 VI 2010r.- środa 4x10 - 50 kg low row 20 brzuszków pod skosem 4x10- 50 kg dociąganie drążka na haku do klatki (nie wiem jak to się nazywa) rozciąganko (zakwasy w nogach po wczorajszym treningu !!@! masakra ) Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-06-23 23:12:59

[...] mi to wychodzi w przyciąganiu rączek po obu stronach na wyciągu górnym w bramie (to co mam na filmiku) uf..te klatę to czuję do dziś. wczoraj były plecy 1. podciąganie 4x10 10/10/9/10 2. wiosło sztangą 5x5 40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 3.ściaganie drążka na wyciągu górnym (szeroko) 3x8-10+dropset 4sztx10/4sztx10/4sztx10+3 do odcinki+2 do [...]

[...] ale ok suple: wg założen trenio:PLECY, BICEPS no z bica jestem zadowolona, gorzej z plecami. kompletnie nie wstrzeliłam się w zakresy PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 10/10/7/10 2. Wiosłowanie 12/10/8/6 30kgx14/35kgx12/40kgx8/40kgx8 3. Przyciąganie drążka do klatki (szeroki uchwyt) 4x8-10+ dropset 5szt.x12/6sztx9/6sztx9+ [...]

[...] plecy weszły jak złoto. Przyznam, że nie chciało mi się, ale jak już ruuuuuszyłam 1. podciąganie na zielonej gumie 4x8-10 10/9/8/9 2. przyciąganie warkocza do czubka głowy 4x10+dropset 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 [...]

[...] 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale potem pompki na trica to czułęm barki również także średnio to wyszło myśle że [...]

[...] sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg https://www.youtube.com/watch?v=zVISD0P4I8M modlitewnik hantle 3x12x8kg wyciag dolny 4x15 interwal 10 min i rowerem do domu %-) [...]

[...] razu od 70 kg jak skonczyli siady 70,80,85 - x10 90 -x8 wypychanie 5x 10-8 + 2 regresy wykroki 3x10kg 15-12 + 1x w miejscu bo sil nie bylo %-) łydy hip thrusty na sucho xD 4x10 rozciąganie na koniec i czesc szama# 300 gryczana 130 ryzu 130 owsiane 35 zelki owoce 40 wpc 600 kury 7 jaj 30 kokosowy 25 wloskie 10 oliwy po silce na shopping maly [...]

siem dzis PUSH wl 5x8 hantle skos 5x8-12 hantle plasko 4x10 wyc hantli 5x12-20 unoszenie przed siebie 3x10 triceps lina zza glowy 5x12-20 brzuch szama z dzis wrzucilem sobie jutro dnt dobrze bo sie zapowiada 27 stopni, rusze dupe gdzies na rowerze i nie bede musial tyle wegla meczyc\-) zreszta jeszcze miesiac i schodze z tych wegli [...]

[...] - wyciskanie hantli na materacu 5x8 - wyciskanie hantli skos + 4x12-10 - suwnica skos - 3x15 - rozpiętki poziomo 4x12-10 Biceps - młotki siedząc 4x8 - uginanie sztangą 4x10 - modlitewnik maszyna 4x15-12 + interwał i mobility Taki trening bedzie docelowo, dziś troche mniej serii, bez spiny, bo przecież robiłem upper 3 dni temu ;-) Co [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - MC 5x5 - podciąganie drążek 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od [...]

DT Plecy *rozgrzewka + mobilizacja - podciąganie drążek 3xcc + 3x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10 - przyciáganie uchwytu V 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie [...]